![الرجال والنساء ليسوا فعالين في السرير](/images/مقالات/387/الرجال%20والنساء%20ليسوا%20فعالين%20في%20السرير.jpg)
زيادة الفعالية-العديد من الموضوعات التي تهم الرجال البالغين. يزداد متوسط عمر الرجال ، وتعتمد الأعصاب والأوعية الدموية والجهاز العضلي على الانتصاب على الضمور التدريجي بمرور الوقت ، وتبدأ الأمراض المزمنة في الظهور. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن اضطرابات الفاعلية ليست ناجمة عن الشيخوخة ، بل بسبب الأمراض المصاحبة لها. الأمر المقلق بشكل خاص هو أن الشباب يعانون أيضًا من ضعف الانتصاب. يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب الإجهاد ونمط الحياة غير الصحي. غيّر نمط حياتك واعتني بصحتك ، ويمكنك زيادة فعاليتك - كل شيء بين يديك.
إذا كنت تريد أن تكون قويًا في السرير كما لو كنت صغيراً ، فلا تجلس أمام التلفزيون مع البيرة وانتظر زوجتك لتحضير عشاء لذيذ.
يبلغ بيتر من العمر 56 عامًا هذا العام ، لكنه يبدو أصغر منه بعشر سنوات. يمارس الرياضة منذ المدرسة ، وعلى الرغم من أن المفاصل لم تعد كما كانت من قبل ، إلا أنه لم يتوقف عن العيش بأسلوب حياة نشط. إنه يستخدم السباحة وممارسة الدراجات بدلاً من التنس والجري. إذا لم يكن لديه الوقت للذهاب إلى المسبح بسبب العمل ، فإنه يقضي ساعة واحدة على الأقل في المشي كل يوم. بيتر مقتنع أنه إذا أراد الشخص شيئًا ما ، فسيجد طريقة لتحقيق ما يريد. لأكثر من 20 عامًا ، كان قادرًا على الحفاظ على الوزن والصحة. بالطبع ، بحلول هذا العمر ، تقلصت كتلة العضلات ، ولكن بالنسبة للنساء ، لا تزال جذابة كما كانت في الصغر. زوجته راضية تمامًا عن قدرة زوجها على التحمل في الفراش ، إذا أرادت ، "يستطيع" وفي كل يوم.
لا ينظر أليكسي أيضًا إلى ابنه البالغ من العمر 45 عامًا. على عكس بيتر ، يبدو أكبر بعشر سنوات من عمره الفعلي. الجلد الشاحب والهالات السوداء وزيادة الوزن ليست علامات جيدة. حتى ارتفاع ضغط الدم لم يجعل أليكسي يقلع عن التدخين. يعمل في وظيفتين في نفس الوقت ، ويأكل الشطائر أو يأكل الوجبات السريعة ، وليس لديه وقت تقريبًا لممارسة الرياضة. باستثناء الرياضة والتزلج مع الأطفال أو السباحة في البحر في الإجازة. والآن ، للأسف ، "نتائج" نومه مع زوجته أقل وأقل . . أقنعته بمراجعة الطبيب والخضوع للفحص وتلقي العلاج لاستعادة فعاليته. رفضها أليكسي: بعد كل شيء ، تجنب الأطباء طوال حياته ، والآن يتحدث إلى الطبيب عن خصوصيته؟
من وجهة نظر الطبيب ، لا يمثل ضعف الانتصاب الفردي مشكلة ولا يتطلب أي علاج. إذا أصبحت المشكلة مزمنة ، فسيقوم الطبيب بتشخيص ضعف الانتصاب. في 80٪ من الحالات يكون السبب عضوي و 20٪ سبب نفسي. يمكن أن تؤدي زيادة الطلب على الذات في الشؤون الحميمة إلى تفاقم ضعف الانتصاب المؤقت حتى الخفيف. هناك عوامل خطر مشتركة لضعف الانتصاب وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة وزيادة الوزن والتدخين وارتفاع نسبة الدهون في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم أو ضعف التمثيل الغذائي للدهون أو انخفاض مستويات السكر في الجسم. لذلك ، يمكن أن يشير ضعف الانتصاب المزمن إلى أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو التهاب البروستاتا أو أمراض خطيرة أخرى قبل بضع سنوات من ظهور الأعراض الأولى.
كيفية زيادة الفعالية
من أجل تجنب العجز الجنسي ، الإقلاع عن التدخين ، تجنب إدمان الكحول ، 30 دقيقة على الأقل من التمارين البدنية كل يوم ، حدد هدفًا لنفسك لتطبيع ضغط الدم 120 إلى 80 ومستوى الكوليسترول في الدم -5.
يمكنك البدء في الاعتناء بصحتك في أي وقت - أربعين أو خمسين. لم يفت الأوان أبدًا على القيام بذلك ، ولكن كلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل. إذا لم يكن لديك وقت للعيش بأسلوب حياة نشط بسبب حياتك المهنية ، وتناول طعامًا صحيًا ، والاهتمام بصحتك ، فقد حان الوقت لتغيير نمط حياتك بشكل جذري.
أساس طول العمر الجنسي هو النوم الكافي ، والحد الأدنى من الإجهاد ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني ، والحياة الجنسية المنتظمة.
من المهم استشارة طبيبك بشأن مشاكلك الجنسية في أسرع وقت ممكن. الاختبار غير مؤلم تمامًا ويساعد على معرفة ما إذا كان ضعف الانتصاب جسديًا أم نفسيًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لزم الأمر ، اختر العلاجات الفعالة.
إذا كان لديك بطن جعة وضيق في التنفس ، فمن أجل حل مشكلة الانتصاب ، يجب عليك أولاً التعامل مع زيادة الوزن. تجلب التمارين المنتظمة فوائد إضافية - بالإضافة إلى الصحة ، هناك شخصية رفيعة وعضلات قوية والكثير من الإندورفين والجنس عالي الجودة. عند الحركة ، يتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، ويتم تدليك البروستاتا ، وتصبح العضلات متماسكة ومرنة ، مما له تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية والفعالية. نتيجة لذلك ، ستزداد "قدرتك على التحمل" في السرير. وجد العلماء أن التحمل الجنسي لعدائى الماراثون أعلى بنسبة 30٪ من الرجال الآخرين. هل تعانين من آلام المفاصل والجري لا يناسبك؟لا يهم ركوب الدراجات ، والمشي السريع ، والمشي الشمالي سوف يساعدك. بالطبع ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً لفهم ما هو آمن لك وما هو غير آمن. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة لأسباب صحية ، فتمرن بانتظام لتقوية عضلات قاع الحوض.
تمرين كيجل
يمكن القيام بتمرين لتدريب عضلات قاع الحوض ، يسمى تمرين كيجل ، بمفرده أو بالاشتراك مع تمارين أخرى. إنها تحفز البروستاتا وتطبيع وظيفة الأعضاء التناسلية ، مما يزيد من حساسية الأعضاء التناسلية. سيعلمك التمرين المنتظم التحكم بشكل أفضل في القذف وتحسين الانتصاب وزيادة القدرة على التحمل الجنسي وتعزيز النشوة الجنسية. هناك نوعان من التقنيات الرئيسية مع العديد من التغييرات:
مرن العضلات التي تتحكم في الإحليل. . عندما تتوقف عن تدفق البول أثناء التبول ، ستشعر به - هذه هي العضلة العاصرة (العضلة الدائرية) للإحليل. شك فيما إذا كنت تقوم بشد العضلات الصحيحة؟يتم التحقق من ذلك من خلال حركة القضيب - عندما تنقبض العضلات المطلوبة ، تتحرك لأعلى ولأسفل. عضلات الجسم الأخرى ، مثل الألوية الكبيرة أو عضلات البطن أو الفخذين الداخليين ، تكون في حالة استرخاء. لذلك ، فإن تدريب العضلات التي نحتاجها يشمل قطع التبول - ننقبض العضلات ، ونقطع تدفق البول ، ونسترخي ، ويستأنف تدفق البول ، وهكذا عدة مرات.
الأسلوب البديل: إفراغ المثانة. استرخ في البطن والجوانب والوركين. تحت جهد الإرادة ، قم بشد وإرخاء العضلات المستخدمة في التبول بالتناوب. أولاً ، شد العضلات لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر ذلك 10 مرات في الصباح وبعد الظهر والمساء. قم بزيادة الفترة الفاصلة بين تقلصات العضلات واتركها تصل إلى 10 ثوانٍ.
تدريب العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة الشرجية. . . العضلات التي تنقبض العضلة العاصرة ، وتسمى أيضًا العضلات الدائرية للشرج. أفضل طريقة لتدريب هذه العضلات هي تخيل قمع الرغبة في تنظيف الأمعاء. قم بشد وإرخاء هذه العضلات كل 6-8 ثوان. تظل عضلات البطن والساقين والأرداف مسترخية وثابتة. كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم ، 3 مرات في كل مرة ، مع التأكد من عدم تحرك البطن والأرداف. زيادة عدد التقلصات تدريجياً ، 3 مرات في اليوم ، حتى 40 مرة.
هذا التمرين مناسب لأنه يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان - في المنزل أو المكتب أو وسيلة النقل - سواء واقفًا أو جالسًا. لن تظهر النتائج على الفور ، ولكن بعد أسابيع قليلة من التدريب المنتظم ، ستشعرين بزيادة في قوة الذكور.
اخترع طبيب المسالك البولية أرنولد كيجل هذه التمارين في الأربعينيات من القرن الماضي للمرضى الذين يشكون من سلس البول. بعد ممارسة الرياضة ، لاحظ المرضى زيادة في الحساسية في منطقة الأعضاء التناسلية وشعروا بنشوة أقوى. ثم أكمل الرجال هذه التمارين وأكدوا آثارها الإيجابية على تعزيز الانتصاب ومنع سرعة القذف.
التغذية تزيد من قوة الذكور.
يقول خبراء التغذية أن النظام الغذائي الصحي له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن الطعام غير المتوازن ، بما في ذلك الوجبات السريعة ، يمكن أن يؤدي إلى السمنة التي تؤثر بشكل مباشر على البروستاتا: يصبح تدفق الدم إلى أعضاء الفخذ غير كافٍ ، وتقل القدرة على تحقيق انتصاب عالي الجودة.
يقول الخبراء إن العامل الآخر الذي يهدد قوة الذكور هو تناول اللحوم بشكل متكرر. وفقًا للعلماء ، يمكن أن تسبب اللحوم ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك ، هناك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. كل هذه العوامل مجتمعة سيكون لها تأثير سلبي على الحياة الجنسية للرجال.
النظام الغذائي لتعزيز الفاعلية
توقف عن تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون. اختر الأطعمة التي يمكن أن تقاوم الإجهاد التأكسدي في الجسم وتحييد الجذور الحرة. أولاً ، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان من الفواكه والتفاح والعنب والتمر والكيوي والتين والكرز ، وكذلك الخضار والفاصوليا الخضراء.
أضف الزيتون وبذور السمسم والأهم زيت اليقطين إلى السلطات والأطباق الأخرى ، وتشتهر هذه الأطباق بخصائصها الفريدة في الوقاية من التهاب البروستاتا. تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت كل يوم. بذور اليقطين الكاملة لها أيضًا تأثير إيجابي على البروستاتا - 4 ملاعق كبيرة يوميًا.
علم نفس العلاقة
يجب على الرجال الأكبر سنًا الذين لديهم شركاء أو عشيقات أن يجربوا الفراش بشكل متكرر ، وهم أقل عرضة للملل في العلاقات. على العكس من ذلك ، فهم يخشون استخدام قدراتهم الكاملة بسرعة دون إرضاء شركائهم. يمكن أن يتسبب الضغط النفسي لهذا النوع من التفكير في حدوث أشياء يخشى الرجال حدوثها - فلن يحصلوا على الانتصاب في الوقت المناسب. ولأن الرجال يستسلمون لأنفسهم ، فإنها مسألة وقت فقط قبل أن يحدث ضعف الانتصاب.
مشكلة أخرى في العلاقات الجنسية هي الملل والرتابة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأزواج الذين عاشوا معًا لسنوات عديدة. هل هناك أي شيء يمكنك القيام به؟بالطبع الشيء الرئيسي هو أن كلا الطرفين يريد ذلك ويخبر كل منهما الآخر دون تردد.
يكمن أحد أسرار طول العمر الجنسي في حب التجربة والقدرة على مشاركة خيالاتك الجنسية. تخيل ممارسة الجنس مع عدة نساء أو غرباء أثناء الاستمناء؟لابأس. وفقًا لبحث أجراه علماء ألمان ، فإن أحد أكثر الأوهام الذكورية شيوعًا هو الجنس الثلاثي ، يليه الجنس في الشارع ، والثالث في الأماكن العامة. تليها العبودية ، والجلود واللاتكس ، والبدسم ، وممارسة الجنس مع الغرباء. لدى النساء أيضًا تخيلات جنسية ، على الرغم من أنها تميل إلى أن تكون أكثر رومانسية من الرجال. معظم التخيلات لا تزال تخيلات. لكنها المفتاح لتلبية احتياجات جسمك. إنها تجسد رغباتك الخفية ، وتُظهر شعورك تجاه شريكك ، وإبداعك وقدرتك في التجريب ، بما في ذلك في هذا المجال. يقول الخبراء أن الخيال طريقة بسيطة لجعل حياتك أكثر ثراءً وألوانًا ولتقليل الحاجة إلى الخيانة الجسدية. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى مشاركة تخيلاتك مع شريكك ، وربما يمكنك تحقيق بعض الأحلام. لا تخف من استخدام أفلام أو مقاطع فيديو إباحية ومنتجات مختلفة من متاجر الجنس وألعاب تمثيل الأدوار. تجربة - قام بتجارب. سيساعدك هذا على البقاء سعيدًا وإطالة حياتك الجنسية في السنوات القليلة القادمة.
الجرس الأول
يجب أن يكون ضعف الانتصاب هو الجرس الأول للرجل ، لأن صحته ليست كلها طبيعية. يمكن أن يمنع التشخيص والعلاج الموصوف في الوقت المناسب تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري واضطرابات الغدد الصماء.
سيحدد طبيب الذكورة سبب ضعف الانتصاب ويصف الأدوية التي تعتمد على السيلدينافيل أو مواد أخرى لعلاج ضعف الانتصاب ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تعتمد على المواد النباتية (الجينسنغ واليوهمبين وربما علاجات أخرى).
تمرين الفعالية
نصيحة عامة: ابدأ في أداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع ، 10-15 مرة في كل مرة ، ثم حاول التدريب كل يوم وزيادة عدد التكرارات. قبل القيام بالتمارين ، يجب أن تقوم بتمارين الإحماء والإطالة لمدة 5 دقائق (أيضًا 5 دقائق).
![ارفع الحوض لزيادة الفعالية](/images/مقالات/387/ارفع%20الحوض%20لزيادة%20الفعالية.jpg)
التمرين 1. . . ارفع الحوض: استلق على ظهرك على الأرض ، وانزل ذراعيك على طول جسمك ، واثني رجليك عند ركبتيك. اتكئ على إحدى رجليك وافرد الساق الأخرى أثناء رفع الحوض. حافظ على ظهرك العلوي على الأرض. ارفع ساقيك وتحرك ببطء لأعلى ولأسفل. ثم بدل الساقين. أثناء التمرين ، حافظ على الحوض مرفوعًا ولا تنزله إلى الأرض.
![مقص تمرين لزيادة الفعالية](/images/مقالات/387/مقص%20تمرين%20لزيادة%20الفعالية.jpg)
تمرين 2. . المقص: استلق على بطنك وضع رأسك على ذراعك المنحني. شد عضلات ظهرك ووركيك وارفع ساقيك. استخدم قدميك لأداء تمارين المقص.
![تمارين البطن لزيادة الفعالية](/images/مقالات/387/تمارين%20البطن%20لزيادة%20الفعالية.jpg)
التمرين رقم 3. . . عضلات البطن: استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك وافتح مرفقيك. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة. ارفع رأسك وجسمك العلوي ببطء إلى ركبتيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين. لم يتم رفع أسفل الظهر ، وكان لا يزال مضغوطًا على الأرض. قم بهذا التمرين ببطء ، لا ترتعش بعنف ، استخدم عضلات بطنك.
![لف التمرين لزيادة الفعالية](/images/مقالات/387/لف%20التمرين%20لزيادة%20الفعالية.jpg)
التمرين 4. . . "تويست": استلق على ظهرك مع ثني ساقيك عند ركبتيك. ضع إحدى رجليك خلف ركبة الرجل الأخرى. ضع يديك خلف رأسك وافتح مرفقيك. ارفع رأسك ومرفقيك وجذعك ببطء ، واسحب بأقصى قوة ممكنة إلى الركبة المعاكسة. عد ببطء إلى نقطة البداية. بعد قليل من التمارين ، انتقل إلى ساق واحدة وانتقل إلى الجانب الآخر. لا ترفع عمودك الفقري عن الأرض أثناء القيام بهذا التمرين. شد عضلات قاع الحوض وعضلات البطن.
![تمرين أرجوحة الحوض لتحسين الفعالية](/images/مقالات/387/تمرين%20أرجوحة%20الحوض%20لتحسين%20الفعالية.jpg)
التمرين 5."أرجوحة الحوض". قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلاً. شد عضلات الفخذ وادفع الحوض للأمام للحفاظ على توتر العضلات. ثم ارخي الوركين وحرك الحوض للخلف. أعد الحوض إلى موضعه الأصلي وكرر التمرين.